肩颈酸痛是现代人常见的健康问题，长时间对着电脑、保持同一姿势工作或学习，都可能导致肩胛骨背面肌肉的紧张和酸痛。其实，只要通过合理的锻炼，我们就可以告别肩颈酸痛，拥有一个健康的生活状态。今天，就让我们揭秘肩胛骨背面肌肉的锻炼之道，告别肩颈酸痛。
一、了解肩胛骨背面肌肉
肩胛骨背面肌肉主要包括以下几块肌肉：
1. 斜方肌：位于肩部，负责上臂外旋、内收、上举等动作。桑拿
2. 背阔肌：位于背部，负责上臂内收、后伸等动作。
3. 肩胛提肌：位于肩胛骨上缘，负责肩胛骨上提、前伸等动作。
4桑拿. 大圆肌：位于肩胛骨下缘，负责上臂内收、后伸等动作桑拿。
二、肩胛骨背面肌肉锻炼方法
1. 斜方肌锻炼桑拿
（1）俯卧位肩胛骨提升：俯卧，手臂伸直放在身体两侧，用腹肌力量使肩胛骨向脊柱靠拢，保持5秒，重复10次。
（2）俯卧位肩胛骨下降：俯卧，手臂伸直放在身体两侧，用腹肌力量使肩胛骨向外扩张，保持5秒，重复10次桑拿。
（1）引体向上：借助单杠或横杆，全身放松，用力向上拉，使肩胛骨向脊柱靠拢，保持5秒，重复10次桑拿。
（2）俯身划船：面对杠铃，双脚与肩同宽，俯身，手臂伸直，用力拉起杠铃，使肩胛骨向脊柱靠拢，保持5秒，重复10次。
3. 肩胛提肌锻炼桑拿
（1）站立位肩胛骨提升：站立，手臂伸直放在身体两侧，用力向上拉，使肩胛骨向脊柱靠拢，保持5秒，重复10次桑拿。桑拿
（2）站立位肩胛骨下降：站立，手臂伸直放在身体两侧，用力向下压，使肩胛骨向外扩张，保持5秒，重复10次桑拿。
4. 大圆肌锻炼
（1）俯身侧平举：面对杠铃，双脚与肩同宽，俯身，手臂伸直，向上举起杠铃，使肩胛骨向脊柱靠拢，保持5秒，重复10次桑拿。
（2）坐姿哑铃拉举：坐在凳子上，双脚与肩同宽，双手握哑铃，向上拉举，使肩胛骨向脊柱靠拢，保持5秒，重复10次。桑拿
三、注意事项
1. 锻炼过程中，保持正确的姿势，避免受伤。
2. 根据个人体质和健康状况，适当调整锻炼强度。
3. 锻炼后，适当进行拉伸，缓解肌肉紧张桑拿。
4桑拿. 每次锻炼前，进行热身运动，预防肌肉拉伤。